大島新体操クラブ

今日は、2年前にもご指導いただいた、ピラティス講師　山田二千佳先生に久しぶりにワークショップをして頂きました。コロナの影響で外部講師をお招きできず、念願のワークショップです！

①ウォームアップ前のほぐしの見直し
②正しい筋トレ
③クールダウン
について見て頂きました。

①ウォームアップ前のほぐし
足裏アプローチをすっ飛ばしていたのが×××！足裏は立つための土台。とっても大切。ということで、まずは今どれ位しっかり立てているか？をペアでチェック

その後、足裏ほぐしスタート

ほぐした後は筋トレ

一通り終わった後、もう一度ペアでどれ位しっかり立ててるかチェック。足裏は大事だねということを再認識。

その次は、ローラーを使ったほぐし方のアドバイス


自分の体重を上手に使ってね。
腰は柔らかいから、胸椎ストレッチを多めに。

②筋トレ
普段の筋トレを見ていただきました。やり方は大丈夫だけど、お膝が曲がっている子が多いことが気になる。ということで膝裏ストレッチ。

タオル全部で足裏を包んで、色んな方向にひっぱろう。

低学年は、難しい筋トレじゃなくても、しゃがんでジャンプ！とか動きながら筋トレする方がいいかもね、とコーチにアドバイスも頂けました。

③クールダウン
筋肉が固いまま寝てしまうと怪我につながるから、お風呂にゆっくりはいったり、ほぐしたりして、筋肉をゆるめてから寝ようね。

グループで今日やったことを復習

最初なんだっけ？！
のグループも。。
次の練習まで覚えててねーー。

新体操は関節が柔らかい子が多いので、関節が不安定になりがち。次回は、ピラティスを中心に関節をコントロールできるようなワークショップをお願いしました。
二千佳先生、ありがとうございました！

ピラティス講師
山田二千佳先生のブログばこちら
https://nii.amamin.jp/

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選手コース。今日の練習一コマ。
まっすぐ上げます。とにかくまっすぐ。
骨盤まっすぐ、軸をまっすぐ。